Время, которое человек будет находиться в русской бане, является индивидуальным для каждого и зависит от того, какое состояние здоровья и характер предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий. Также от того, какая величина выполненной или предстоящей физической нагрузки, от того, какая целевая установка, а также от того, какой тип имеет баня, какая у неё температура и влажность. По этой причине здесь сложно что-либо посоветовать. Как общий ориентир для тех, кто любит плавать зимой, можно порекомендовать следующее. Когда относительная влажность воздуха парной бани 70-100 процентов и температура 70° на верхнем полке (50° на нижнем), нужно заходить в парилку 4-5 раз на 10 минут. Между этими заходами -3-4 раза купаться в снегу или проруби по 30-60 секунд. Критерии, которые определяют продолжительность сеансов в русской бане – это самочувствие, выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное потоотделение. Перед тем, как первый раз идти купаться в снегу или проруби нужно особенно хорошо прогреться. Сеанс продолжается полтора часа.
Перед тем, как посещать русскую баню рекомендуется не принимать пищу, а только поесть овощи или фрукты. К жару нужно приучаться постепенным образом: первый раз нужно париться на нижнем полке, потом постепенно, привыкая, осуществлять подъём на средний, потом - на верхний полок. В предбаннике запарить веник в тазу, где горячая вода тех пор, пока не появится лесной аромат, а в это время нужно совершить ополаскивание под душем. Голову не нужно мочить, чтобы она не перегрелась, и перед тем, как входить в парную в обязательном порядке надеть старую фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-ушанку, как делают сибиряки. На руках должны быть надеты брезентовые рукавицы или толстые шерстяные варежки, чтобы защищать от жара кисти, орудуя веником и смахивая пота с тела. При входе в парную необходимо посидеть в спокойствии, а ещё лучше полежать несколько минут внизу, потом залезть на полок и вооружиться веником. Париться очень удобно вдвоём, чтобы по очереди бить друг друга с помощью веника. Один человек должен лечь животом вниз, а другой берётся два веника и делает горячий жар к телу, практически не прикасаясь к спине. Сначала это делается для спины, потом для поясницы, ягодиц, ног, веник идёт вдоль тела от головы и до ног и потом в обратном порядке. Завершается всё растиранием спины с помощью веника, будто мочалкой.
|
|
