Правильная поза за компьютером
Компьютер сегодня прочно вошел в современную жизнь, и пользоваться им приходиться постоянно. Безусловно, этот факт имеет много плюсов, но и много минусов. В данной статье обсуждается то, как садиться за компьютером или столом без вреда здоровью. Ведь с детства человек часто сидит, опираясь на лобковую кость длительное время. А это вредит организму. Есть 6 способов, которые показывают правильную позу для сидячего положения перед компьютером.
Создаем ось. Сидя на плоской поверхности и ставя ноги на пол сделать наклон вперед (немного влево). Поставить руку, ладонью вверх, под ягодицу (правую правой) и надавить на пальцы. Так можно найти удобное положение. Затем сделать движения – снова наклон влево и отклониться к спинке стула. В конце принять вертикальную позу. Если не появляется боль, то выбранное положение правильное.
Выдох – полностью расслабить живот: При правильно выбранной позе таза живот находится в безопасном состоянии. И даже не возникает необходимости втянуть его, чтобы не выпятился и не опадал. Напряжения тоже не будет, поскольку посаженный таз получил необходимую поддержку.
Опущенная грудь. На первый взгляд это может казаться нелепым, но таким образом можно выпрямить туловище. А грудь при этом отдыхает. Ничего, что плечи поднимутся до ушей, и даже лучше. При этом подмышки будут смотреть вверх (их задняя часть).
В “припаркованном” положении таз мышцы туловища с прямым позвоночником создают впечатление ортопедического стула.
Плечи и голова
Положение плеч – на верхней части грудной клетки. Представив, что руки находятся в задних карманах, поднять плечо. В движении опор падает на опущенную грудь. Передняя часть туловища освобождается. Затем снова опустить плечо.
Положение головы – прямое. Оставив шею позади головы, немного потянуть ее вверх (до возникновения боли). Начнут напрягаться мышцы шеи и челюсть. Отметим, что действия осуществляет в большей степени подсознание, чем тело. И так, положение тела – подающийся вперед и направленный вниз таз, выпрямленная спина, которая приподнимает заднюю часть головы и напоследок, удлиненная шея.
После перечисленных упражнений или шагов можно и расслабиться. Ведь на первом этапе мышцы организма будут напряжены, пока тело само собой не примет правильную позу. Рекомендуется ежедневно практиковать шаги для правильной позы перед компьютером или столом. Так же можно приобрести правильную осанку.
